Preprosta prehrana za hujšanje trebuha in strani: meni, fotografija

Kako shujšati z dietami? Možnosti in rezultati diet za hujšanje za vsako priložnost.

Izgubiti težo! Do tega cilja gredo na različne načine: prijavijo se v telovadnico, opravijo kozmetične postopke in si upajo prakticirati alternativno medicino. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način za hujšanje. Strokovnjaki so razvili ogromno diet, ki obljubljajo izpolnitev začrtanih sanj. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in ne prav veliko. Katero izbrati?

Vsebina članka:

  • Katerih pravil je treba upoštevati?
  • Kaj lahko jeste in česa ne morete
  • Sestavljamo svoj jedilnik
  • Dieta za lene
  • Kako shujšati v enem tednu, je preprosto?
  • V 7 dneh shujšajte za 5 kg!
  • "Obvladajte" z želodcem in ob straneh
  • Pravila prehrane doma
  • "Hitra" enostavna izguba teže
  • Preproste diete za moške
  • Hujšajte na kefirju
  • Hrana iz ajde
  • Apple hujšanje
  • Življenjski heci (nasveti): prehrana bo šla bolj zabavno!

Pravila preproste prehrane za izgubo trebuha in bokov

Ni vam treba šteti kalorij, čas jesti do 18.00 in se omejite z upoštevanjem strogo regulirane prehrane. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste kaj in ko želite, hkrati pa občutno shujšate. Upoštevati je treba samo 5 preprostih pravil:

  • Enkrat na dan 1 uro je dovoljeno jesti karkoli. Pomembno je, da se to dogaja istočasno vsak dan;
  • Preostali obroki naj vključujejo neomejeno hrano z ogljikovimi hidrati (0-3). Dovoljeno meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • Čez dan morate zaužiti 2 skodelici surove ali kuhane zelenjave: vse vrste solate, zelja, zelišč in zelišč, kumare, bučke, paradižnik, repa, jajčevci, beli poper, oljke. Izjema - krompir, koruza, zeleni grah;
  • Jesti morate v majhnih porcijah, počasi, previdno žvečiti hrano;
  • Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, brez vseh gaziranih pijač.

Po pravilih preprostega hujšanja lahko v enem tednu izgubite 2-4 kg odvečne teže.

Kaj konkretno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih izdelkov za preprosto prehrano je preprost: seveda je to mleko z nizkim odstotkom maščobe, kuhano meso, žitarice, sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta v vaši prehrani potrebujejo vsak dan. Vzemite ne 0% maščobe, ampak recimo 1%. No, kaj je smisel nič? Poleg tega kislo mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, kot med prehransko omejitvijo najprej trpi;

  • meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Za svinjino - tabu. Jejte govedino, telečjo meso, piščanec (po možnosti file), puranje, zajec. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Raznovrstite tako majhen) meni: pred pečenjem pecite ribji zrezek z limoninim sokom, piščanca marinirajte v kisli smetani z nizko vsebnostjo maščob, meso skuhajte v vodi z lovorovim listom in začimbami. Tako okusnejša in bolj zabavna);
  • žita. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovsena kaša, proso - vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhamo, ampak jih na pari - prelijemo z vrelo vodo čez noč. Tako bodo shranjene vse koristne snovi;
  • oreščki. Najbolj uporabni v tem primeru so orehi, sezam in makova. Po večerji pojejte nekaj orehovih jedrc, žlico surovih sezamovih semen zjutraj in zvečer po jedi ter enako količino makovega semena. Videli boste, da bodo vaša koda in lasje postali preprosto neverjetni);
  • sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagale utopiti občutek lakote in ne bodo dodale kalorij;
  • sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
  • zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sokovi. Na splošno je priporočljivo, da režim pitja zavzame pomembno mesto v tej temi. Morate piti veliko, da se telo očisti strupov.

Pod prepovedjo - gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, dimljeni / slani / ocvrti. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zadrževanju vode v telesu, pojavu celulita in drugih nezaželenih. Prepovedan alkohol, kava, kajenje je nezaželeno.

Kako narediti meni "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje trebuha in strani mora ustrezati vsem načelom zdrave uravnotežene prehrane in hkrati upoštevati individualne okuse človeka, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Dietetiki sodelujejo pri pripravi osebnih diet. Toda laik to zmore precej dobro.

Sestavite preprosto individualno prehrano za hujšanje, morate:

  • Prenovite svoje prehranjevalne navade. Trdna je odločitev, da bomo jedli pravilno enkrat za vselej;
  • Naučite se svojega prehranskega sistema. S snemanjem in primerjavo živil, zaužitih čez dan, s tistimi, ki so shranjene v hladilniku, lahko ugotovite, kaj manjka v prehrani in kaj, nasprotno, zaužijemo v presežku;
  • Štetje kalorij. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, dovolj pasivno 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
  • Za preučitev urnika dela. Izbrati način prehrane - gosto 3 obroke na dan z dvema prigrizkoma ali delnimi obroki v majhnih porcijah do 7-krat na dan;
  • Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% vseh, kosilo in popoldanski čaj - 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedite;
  • Izključite maščobno, ocvrto, sladko in popestrite prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite jesti sveže sadje in vodo v količini 1,5 litra na dan;
  • Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne sili se, da ješ na primer špinačo, če ti povzroči gnus. Tako se bo povečala le možnost prekinitve prehrane. Toda tudi to, da v jedilnik vključimo veliko količino sladkega, le zaradi ljubezni do njega, je tudi škodljivo;
  • Jedilnik naj bo čim bolj raznolik in uporaben, jedi pa naj bodo dobro pripravljene.

S temi načeli lahko organizirate osebni sistem prehranske prehrane, ki se ga bo enostavno držati skozi vse življenje.

Ni treba izvajati zapletenih vaj ali teči pet kilometrov vsako jutro. Dovolj je običajnega polnjenja, za katerega morate vsak dan nameniti dvajset minut.

Ali je mogoče, da leni ljudje "izgubijo" težo?

Ne glede na to, koliko diet so razvili zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Tesen delovni urnik, neprilagojena hrana, težave pri izračunu kalorij itd. Toda vsi argumenti se lomijo preproste diete za hujšanje za lene, izmišljene predvsem za tiste, ki se težko prisilijo. Že 14 dni vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo prehrane je omejeno na dva principa:

  • 15 minut pred jedjo morate piti 2 kozarca navadne vode;
  • Ne smete piti ničesar s hrano in 2 uri po njej.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate piti isti 2 kozarci vode.

Napolni želodec, voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužite hrane. Preprosto ni prostora za odvečno hrano. Ne morete si zamisliti boljše prehrane - jesti, piti in shujšati!

Kako enostavno je shujšati v 7 dneh?

Mono diete vam omogočajo, da v enem tednu znatno shujšate. Večina jih je žilavih, težko jih je izpolniti, z vitamini pa slabo. Pretirano navdušenje zanje ne bo prineslo koristi, ampak telesu škodilo. A to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu upoštevali preprosto ovseno dieto za hujšanje.

Preprosta, cenovno dostopna in nezapletena prehrana ovsa je osvojila številne oboževalce.

Pogoji prehrane:

  • za zajtrk, kosilo in večerjo, en krožnik (200–250 gr) ovsene kaše, kuhane na vodi brez dodatkov
  • med odmori je dovoljeno jesti 1 katero koli sadje, razen visoko kaloričnih banan in sladkega grozdja
  • poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. V tem primeru lahko pijete strogo pol ure pred ali eno uro po jedi.

Po končanem hujšanju je pomembno, da postopoma uvajate mlečne izdelke, meso z nizko vsebnostjo maščob in piščanca ter v 7 dneh povežete žita z drugimi vrstami žit. V tem primeru bo rezultat minus 4-5 kg ​​dolgo ugajal.

V 7 dneh shujšajte za 5 kg

Izgubite pet kilogramov v enem tednu - realnost, ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in ljubljenem številnih izdelkih - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da jedo jajca v večjih količinah nezdrav, da povečajo holesterol. Danes je dokazano ravno nasprotno: jajca so bistveni izdelek za telo, z vitamini bogat izdelek, ki omogoča hujšanje. Pustijo dolg občutek sitosti in zmanjšajo apetit, ob pravilni kombinaciji z drugimi izdelki prispeva k hitremu izgorevanju maščob. Predlagamo, da poskusite najpreprostejšo dieto za hujšanje 5 kg na teden.

"Jajčna dieta"

Obrok 1 teden so samo jajca, zelenjava in sadje, voda v neomejeni količini. Delež jajc mora presegati 2 drugi. Priporočljivo je, da iz menija izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Kombinacija jajc in pomaranč deluje najbolje: jajca pomagajo krepiti mišično maso, medtem ko pomaranče takrat delujejo kot aktivni kurilci maščobe.

Katera prehrana bo pomagala pri obvladovanju strani in želodca?

Malo je verjetno, da bo ženska, ki namesto lepega trebuha in aspen pasu sanja, da ima na trebuhu viseče stranice in več gub. Obstajajo preproste diete za hujšanje trebuha in strani, s pomočjo katerih se lahko na teh pikantnih mestih znebite odvečne maščobe.

Glavno načelo diete za hujšanje v želodcu in straneh je normalizacija prebavil. Če želite to narediti, morate pregledati svoj elektroenergetski sistem:

  • Pogosto, v majhnih delih, z intervalom 3-4 ure;
  • Zavrni ocvrto, sladko in maščobno;
  • Dnevno uživajte hrano, bogato z vlakninami - zelenjavo, žitarice, stročnice;
  • Jejte več kislega sadja - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
  • Meso, ribe in morski sadeži, piščanec ali para;
  • Pijte več tekočine - čista negazirana voda, zeleni čaj, decokcija divje vrtnice in druga koristna zelišča;
  • Zavrnite alkohol in cigarete, ki upočasnijo presnovne procese in posledično proces izgube teže.

Primeri diete za hujšanje na trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk - 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolčnega ali korenčkovega soka (sveže stisnjenega). Po 2 urah - 5 g. oreščki. Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, 2 paradižnikova solata, grozdje in zeliščna decokcija. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 uri - 2 pečeni jabolki. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. naribana korenčkova solata s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Ko vzdržujete dieto s tako majhnim naborom izdelkov, lahko izgubite do 4-5 cm na pasu.

2. "Dve jedi" - riževa dieta

Zasnovan je za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 krožnik riža in 1 - morske sadeže / ribe. Dva izdelka ne morete mešati naenkrat, lahko pa jim dodate zelenico ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki slovijo po svoji milosti in tankem pasu.

Izdelava diete za "domačo" dieto

Preproste diete za hujšanje doma so priložnost, da pripravijo navadne, a okusne jedi, ki jih bo z veseljem pojedla celotna družina in tako shujševalni osebi zagotavljajo bolj udobne pogoje. Takšna prehrana vključuje različne kombinacije znanih dolgotrajnih, hitrih in mono-diet, katerih osnova prehrane so izdelki z veliko vitaminov in malo kalorij.

Možnosti menija

1

  • Zajtrk: sendvič z rezino masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
  • Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 gr.), Ananasov sok;
  • Prigrizek: koruzna kaša (100 gr.), 4 tsp. 10% kisla smetana;
  • Večerja: trdo kuhano prepelice, 100 gr. purane prsi, kozarec grenivkinega soka.

2

  • Zajtrk: omleta iz 2 jajc, zeleni čaj;
  • Kosilo: 120 gr. goveja enolončnica, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
  • Prigrizek: 170 ml srednje maščobe ryazhenka;
  • Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. nariban korenček, zeliščni čaj.

3

  • Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhno rezino masla, zelenim čajem;
  • Kosilo: puranje juha z zelenjavo (100 ml), paradižnikova in kumarova solata z limoninim sokom, zeleni čaj;
  • Prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže stisnjenega jabolčnega in korenčkovega soka.

Domača prehrana absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem obdobju dosežete trajen rezultat in ga ohranite v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako ???

Priprave na pomembno praznovanje, ki namerava preživeti počitnice na morski obali, za več zaupanja na poslovnem sestanku ne bo prav, da izgubite nekaj kilogramov. Nujno pospravljanje številke je bilo izumljenih "hitrih" diet, ki lahko v kratkem času prinesejo osupljive rezultate.

Preprosta dieta 4x4 za hitro hujšanje je dovolj učinkovita.

Njegov pomen je, da morate za vsak 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način uživanja izdelkov ni pomemben, glavna stvar je, da ni nič drugega. V telesni vodi se ne morete omejiti. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitre diete ne smemo ponavljati pogosto, kot to ogroža zdravstvene težave in možnost pridobitve še večje teže.

Kakšne preproste diete lahko ponudijo moški?

Težko upognete, da bi vezali vezalke? Ali pas ni viden izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da razmisli o hujšanju. Razredi v telovadnici so dobri, najboljši učinek pa lahko dosežemo s kombiniranjem telesne aktivnosti s prehrano.

Glavna razlika med takšno prehrano in žensko je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono diete.

Pravzaprav preprosta dieta za hujšanje pri moških prihaja do upoštevanja načel zdrave prehrane:

  • Obroki: 4 obroke na dan, brez prigrizkov in hrane ponoči;
  • Obroki: srčni, vendar majhni - ne morete prenajediti;
  • Dovoljeno: kuhano, dušeno ali pečeno goveje in piščančje meso, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, žita, voda, nesladkan čaj in kava;
  • Izključeno: ocvrta, moka, sladka, alkohol, sol.

Če 10 dni sledite dieti, lahko izguba teže znaša 3-7 kg.

Kefirjeva dieta

Kefir je izdelek, s katerim lahko shujšate z zdravstvenimi koristmi. Vsakodnevna uporaba le-te izboljša delo prebavnega trakta, živčevja in ožilja, pospeši metabolizem in tako pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Ta izdelek je zaslužena ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi osnovi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan je za 3 dni in omogoča izgubo 3-4 kg teže. Glede na prehrano je dovoljeno jesti le 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba popiti v 6 sprejemih. Za nemoten izhod iz prehrane potrebujete še en teden, da popijete 1 skodelico fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšamo na ajdi

Bogat z vitamini in minerali, odstranjevanje strupov in toksinov - vse to je ajda. Dieta, ki temelji na njej, je primerna za ljudi, ki težko prenašajo lakoto, ker žitarice puščajo dolgotrajen občutek sitosti z minimalnimi kalorijami na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko shujšate do 10-12 kg in utrdite učinek.

Potrebna je "prava" ajda, zvečer parjena z vrelo vodo. Ne morete dodati začimb, soli ali sladkorja. Po želji je dovoljeno žitarice dopolniti s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 tsp. srček. Količina pojete kaše ni omejena, vendar ne smete jesti 4 ure pred spanjem.

Z ajdovo prehrano je treba postopoma iti ven. Če želite to narediti, morate v 7 dneh enega običajnih obrokov zamenjati s serviranjem ajde (zajtrk, kosilo ali večerjo). Ločeni podrobni članek smo posvetili ajdovi dieti.

Znebite se kilogramov na jabolkah

Kdo ne mara tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da se z njegovo pomočjo lahko vrnete v svojo nekdanjo harmonijo. Jabolčna dieta vključuje jedenje jabolk sam teden dni in omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorične diete naj bo 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Stopnja in barva nista pomembni. Nekatere jemo sveže, nekatere lahko pečemo, brez sladkorja in drugih dodatkov. V primeru nujnosti se 6. dnevi uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Negazirano vodo, zeleni čaj, zeliščne decokcije je dovoljeno piti v kakršnih koli količinah.

Previdno se mora vrniti k običajni prehrani. Najprej se zelenjavnim solatam doda jabolka, nato vnesejo juhe in šele nato - meso.

Življenjski heci za izgubo teže: kako se pretentati? Nasveti

Nasvet 1. Če želite v prehrani omejiti sol, jo nadomestite z začimbami. Na primer, suho gorčico razredčite z vodo in dobite odlično omako za preliv solate ali mesa. Mesu dodajte nariban hren - dobro se spopada z vlogo soli. Kupujte začimbe ne v vrečah v supermarketu, ampak na trgu po teži. Preizkusite! Seveda soli ni mogoče v celoti nadomestiti, vendar delno - možna je in celo potrebna. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, pri hujšanju pa je nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si resnično želite sladkarij, jejte med. Samo ne kupujte jih v supermarketu - tam praviloma prodajajo navadne surogate. Poiščite dobavitelje dobrega izdelka v vašem mestu - na primer na tematskih forumih. Takšen med ne samo nadomesti sladkor, ampak tudi izboljša imuniteto. Preprosto dajte med v topel čaj - v vročem čaju izgubi lastnosti.

Nasvet 3. Način prehrane pravilno popravite. Na primer, žita z mlečnimi izdelki in zelenjavo so nezaželena. Solate iz njihove sveže zelenjave kombinirajte z mesnimi in ribjimi jedmi, kosmiči ali skuto - z medom in oreščki.

Ko se odločite za hujšanje s pomočjo preprostih diet, je pomembno vedeti, da imajo vsi kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati s nutricionistom ali splošnim zdravnikom. Samo v tem primeru bo ločitev z odvečnimi kilogrami minila brez škode za zdravje.

Sorodni Izdelki